Nak Bangun Pagi Lebih Gembira? Pakar Dedah Rutin Malam Yang Ramai Abaikan

Ramai beranggapan kebahagiaan di waktu pagi bergantung kepada bagaimana hari bermula. Namun menurut pakar, kunci sebenar untuk bangun dengan mood yang lebih baik sebenarnya bermula sejak malam sebelumnya.

Menurut laporan HuffPost, tabiat kecil yang dilakukan sebelum tidur boleh memberi kesan besar terhadap emosi, tenaga dan tahap fokus keesokan hari.

Pakar menjelaskan bahawa rutin malam yang teratur membantu otak “berhenti bekerja” secara perlahan, sekali gus menyediakan tubuh untuk tidur yang lebih berkualiti. Tidur yang cukup dan berkualiti inilah yang menjadi faktor utama seseorang bangun dalam keadaan lebih positif dan bertenaga.

Antara amalan yang disarankan termasuk mengurangkan penggunaan telefon atau skrin sebelum tidur. Pendedahan kepada cahaya biru daripada peranti digital boleh mengganggu hormon tidur, menyebabkan otak terus aktif walaupun badan sudah penat. Akibatnya, tidur menjadi tidak berkualiti dan pagi terasa lesu.

Selain itu, pakar turut menggalakkan individu untuk melakukan aktiviti yang menenangkan seperti membaca, mandi air suam atau sekadar berehat tanpa tekanan kerja. Aktiviti ini membantu menurunkan tahap stres dan memberi isyarat kepada otak bahawa hari sudah berakhir.

Dalam masa sama, mengambil masa untuk refleksi diri seperti mengenang perkara yang telah dicapai sepanjang hari atau menulis perkara yang disyukuri juga didapati mampu meningkatkan kesejahteraan emosi. Pendekatan ini membantu seseorang tidur dengan fikiran yang lebih tenang dan positif.

Pakar turut menekankan kepentingan menyediakan keperluan untuk keesokan hari lebih awal, seperti merancang aktiviti atau menyediakan barang keperluan. Langkah ini bukan sahaja mengurangkan tekanan pada waktu pagi, malah memberi rasa lebih terkawal terhadap rutin harian.

Kajian juga menunjukkan bahawa persekitaran tidur memainkan peranan penting. Bilik yang gelap, sejuk dan sunyi membantu meningkatkan kualiti tidur, sekali gus memberi kesan kepada mood apabila bangun keesokan hari.

Secara keseluruhan, pakar menegaskan bahawa kebahagiaan di waktu pagi bukan berlaku secara kebetulan, tetapi hasil daripada rutin malam yang konsisten dan sihat.

Dengan perubahan kecil tetapi konsisten, setiap individu berpotensi untuk bangun dengan lebih segar, fokus dan positif setiap hari.

Sumber:
HuffPost serta pandangan pakar kesihatan tidur dan psikologi.